【30代女性】会社員が自宅で毎日続けられる簡単すぎる2つのダイエット方法

【30代女性】会社員が自宅で毎日続けられる簡単すぎる2つのダイエット方法 ダイエット

こんにちは、30代会社員のレディペン(@ladypenpajan) です。

太ってきてダイエットしたいけど何から始めたらわからない。運動不足だけど毎日運動を続けられない。こんな悩みありませんか?

でもこのままだと、下腹が出てくるし姿勢も悪くなるし、会社のストレスで暴飲暴食して、より見た目にも自信がなくなってきますよね。

会社員である私の「毎日続けられているダイエット方法」が書いてあるこの記事を読めば、すぐにダイエットを続けることができ、自分に自信を持つことができるでしょう!

毎日続けられるダイエット方法はこの2つ!

ダイエットの基本は食事管理と運動です。

なので、どんなに忙しくても毎日続けられる具体的な方法をご紹介します!

運動
  • オンラインジムを受ける
食事
  • 食事前にサラダを1杯食べたら何を食べてもいい
  • 白米→玄米に変える

運動不足解消でも100%始められる運動

運動って、社会人になるとなかなかできないですよね。ジムを契約しても通っていないのではないのでしょうか?

私の経験になりますが、オンラインジムのおかげで運動を毎日続けられるようになりました。

その理由を説明します。

理由
  1. 服を着替えなくてもすぐ受けられる
  2. 予約をしてその時間のみレッスンを受けられる
  3. 実際ジムに行ってレッスンを受けている時と変わらない

1.服を着替えなくてもすぐ受けられる

運動って、着替えたり運動できる場所まで移動することが一番めんどくさいですよね。

もちろん着替えてから運動したほうが良いのですが、起きてすぐレッスンを受けられます。

こちら側の姿は見せなくていいため、(フォームを見てもらいたい場合は任意でカメラをオンにします。)

正直、服を全く着ていない状態でレッスンを受けていることもあります笑

実はこれだけで、運動のハードルがめちゃくちゃ下がって、運動しやすくなります。

2.レッスンの時間が決められている

YouTubeなどに、筋トレ動画や有酸素運動の動画がたくさん上がっていますよね。

でも、いつでもできるからやらないですよね?

オンラインレッスンなら、予約をして、予約した時間帯のみレッスンが受けられます。

これが怠け者にはすごくありがたいんです!レッスンをキャンセルするのって罪悪感がありますよね?しかも自宅なら行くのが面倒臭いという言い訳は通用しません笑

レッスンを受けられる時間が決められてることによって行動することができます!

レッスン時間は大体30分~45分くらいが多いです。

また、レッスンはリアルタイムのレッスンと録画動画のレッスンがあるので、基本的にどんな時間帯でも様々な種類のレッスンを受けることが可能です!

もちろん深夜仕事終わりや早朝の仕事前にレッスンを受けることもできます。

3.実際ジムに行ってレッスンを受けている時と変わらない

コロナ禍になる前、ジムにたまに(1ヶ月に1回くらい)行ってレッスンを受けていたのですが、

正直、個人的にはジムでレッスンを受けるのと家でレッスンを受けるには変わりがありません。

パーソナルトレーニングのように、自分だけをしっかり見てもらっている場合でないはオンラインで問題ないと言えます。(フォームを確認してもらいたければカメラをオンにすればアドバイスをもらえます。)

毎日はハードルが高い人は「週1」以上がおすすめ

とはいえ、毎日オンラインジムを受けるのは難しいと言う人は、「週1」以上で受けましょう!

なぜなら、週1ならだれでもできるからです!まずは週1受けることを目標にすると、運動することへのハードルが下がります!

多分一度受けてみてたら、もっとレッスンを受けたいと感じるかと思います笑

私は暇な日はつい1日3レッスンくらい受けてしまうこともあります!笑

+αでもっと痩せたい人は

元々私は一応ジムに登録していて、オンラインジムも料金に含まれていたため、オンラインジムを受けるようになりました。

今はジムには週一で行き、ランニングマシンで運動しています。

私のおすすめは、傾斜10°、速度4.5km/h、20分以上です!

傾斜0で速度6.5km/h時があったのですが、上記の方が実はきついです!

無酸素運動と有酸素運動どちらも行うことによってより基礎代謝が上がって痩せやすくなるため、

オンラインでは無酸素運動をメインに、ジムでは有酸素運動をメインにしています。

ちなみにオンラインジムだけ受けたい人は、ジムに入会しなくてもオンラインジムだけの料金で受けることができますよ。

簡単すぎる食事ルール

ストレスが溜まっても食べるし、幸せでも食べちゃいますよね?

また、食欲が止まらなくてつい早食いをして、あまり噛まずに食べてしまいますよね?

そんな食べ過ぎ女性には効果がある簡単すぎる食事ルールをご紹介します。

食事前にサラダを1杯食べたら何を食べてもいい

タイトルの通り、食事前にサラダを1杯食べたら、何でも食べていいというルールを設けています。

サラダ1杯分は、レタス4分の1、アボカド2分の1、トッピングでチーズとオリーブで作っています。

実際やってみるとわかるのですが、

意外と、サラダは飽きない&サラダを食べ終わる時には食欲が落ち着いていることが多いです。

なので、食べるのがやめられない人は、最初に決めた量の野菜を食べるルールを設けるといいでしょう。

白米を玄米に変える

白米って美味しいからやめられないですよね?

オートミールに挑戦しても、やはり歯応えがある米を食べたくなってしまい、続かないですよね?

そんな人におすすめしたいのが玄米です。

玄米は白米とそこまで糖質は変わらないのですが、とにかく食べることへの罪悪感を減らせます。

やはり、ダイエットをする上で、心のストレスも溜めない事が重要だと思っています。

最近買った炊飯器(8千円程度)では、玄米が炊ける機能がついていたのですが、おいしくて驚きました。玄米に抵抗がある人でも挑戦してみてほしいです。

玄米のメリットと言えば、血糖値がゆるやかに上がってくれるので食後に眠くなりづらいです。なので、食後でも目が冴えた状態で運動することができます。

まとめ

以上が、30代女性会社員が紹介する自宅で毎日続けられる簡単すぎる2つのダイエット方法になります。

運動
  • オンラインジムを受ける
食事
  • 食事前にサラダを1杯食べたら何を食べていい
  • 白米→玄米に変える

ダイエットで何をしたらいいかわからない人、運動を続けられない人は、まずレタスと玄米を買ってオンラインジムに登録しましょう!

誰でも簡単にできます!早速始めていきましょう!

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